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练习松身功法的要领

双击自动滚屏      时间:2015-4-19 11:20:03  点击:1557

  核心提示:松身功法是轻沉兼备的整体性松功动作,把动作相对较慢的站桩功、松腰胯功、松肩肘功练习到位了,才好练习动作相对较快的松身功法。如果说热身基本功是松筋舒骨的粗活,桩、腰、胯、肩功是重活的话,那么,松身功则是松筋舒骨活肉的细活。松身功法有利于人体血气和顺,能使周身筋骨较快松开,皮肉也较快放松,进一步提高松、...


    松身功法是轻沉兼备的整体性松功动作,把动作相对较慢的站桩功、松腰胯功、松肩肘功练习到位了,才好练习动作相对较快的松身功法。如果说热身基本功是松筋舒骨的粗活,桩、腰、胯、肩功是重活的话,那么,松身功则是松筋舒骨活肉的细活。松身功法有利于人体血气和顺,能使周身筋骨较快松开,皮肉也较快放松,进一步提高松、沉、柔、刚、软、韧的质量,练起拳架和推手就会觉得更加顺遂、流畅、协调。具体的松身功练法请看我的教学视频讲解,在此说的是练功要领。

松腰转胯
    要领是:1、两脚与肩同宽、身体中正的自然站立。2、胸椎、腰椎上下对拉松开竖直。3、前松腹股沟,后松尾闾和臀部。3、从上往下松沉到脚底成为腿脚稍屈的开立步桩时,同时转胯带动一手掌心往身前肩关节上面拍去,另一手掌背往身后肩胛骨松去。4、顺着地面反座弹力而起带动两手各自在侧身往上抬起至稍低于肩的高度,掌心向下。

扣胯摆臂
    要领是:1、两脚与肩同宽、成为身体中正、腿脚稍屈的开立步桩。2、胸椎、腰椎上下对拉松开竖直。3、松肩、垂肘、松腕、舒指,意想两手拎着一定重量的东西。4、如左胯根内收,这样扣左胯带动右臂往前摆出;如右胯根内收,这样扣右胯带动左臂往前摆出。注意的是不宜摆臂过前过高,因为意想两手拎着东西的坠沉状态,摆臂较前较高时会感到有点费劲。

松沉弹手
    要领是:1、两脚与肩同宽、身体中正的自然站立,两手各自在身侧松肩、垂肘、松腕的虚虚握拳。2、胸椎、腰椎上下对拉松开竖直。3、前松腹股沟,后松尾闾和臀部。4、从上往下松腰塌胯沉到脚底成为腿脚稍屈的开立步桩时,同时沉肩垂肘往地面方向松去,初练到位时,松开肘关节有似乎脱开的感觉。5、顺着地面反座弹力而站起,同时腰胯带动两手往上弹起来。两手往上弹起的幅度与松沉到脚底的地面反座弹力成正比,腰胯松得好一点,地面反座弹力大一点,两手往上弹起就会自然高一点。如果地面反座弹力大大,而两手往上弹起较高,这样是手上故意动作的毛病,

松胯捋堋
    要领是:1、站一个不大不小、不高不低的弓步,不讲究是正弓步,但不能是侧弓步。2、松腰塌胯往后坐,腰椎往下松开的带动两手捋过来,前手心向下,后手心向上。3、松腰落胯往前弓,胸椎往上松开的带动两手挥掤出去。4、在练时想象腰胯和手有如杨柳树的主干和枝叶,随风摇摆。“风”是拳意,“摇摆”是“捋”、“掤”道法自然的外形动作。

松膝转臂
    要领是:1、两脚与肩同宽、身体中正的自然站立。2、胸椎、腰椎上下对拉松开竖直。3、前松腹股沟,后松尾闾和臀部。4、腰胯往右或往左弧线转动,同时下要带动双膝同方向弧线转动;上要带动两手一上一下的同方向弧线转动,一手在上的尽量往上松开转臂,一手在下的往下松开划平圆。

松拳上落
    要领是:1、两脚与肩同宽、身体中正的自然站立,两手各自在身侧松肩、垂肘、松腕、舒指。2、胸椎、腰椎上下对拉松开竖直。3、前松腹股沟,后松尾闾和臀部。3、身后松腰塌胯、身前气沉丹田,从上往下松沉到脚底成为腿脚稍屈的开立步桩时,同时腰胯带动双手在额头前虚虚握拳的从上往下松直手,各自位于两腿侧面。初练到位时,松开肘关节、腕关节有似乎脱开的感觉。4、两脚顺着地面反座弹力站起来,恢复第1点的初始姿势。

开胯推堋
    要领是:1、身体中正的自然站立,两脚之距宽于肩,两手在胸前意想抱球。2、松腰,放松两腿腹股沟,左右胯横向对拉松开,身势下沉成为开胯圆裆的马步,同时带动两手从侧身横向推掤出去,前手心向外,后手心向内。3、开胯推掤了,两脚顺着地面反座弹力站起来,两手收回在胸前意想抱球,就是恢复第1点的初始姿势。

开合云手
    要领是:1、站一个不大不小、不高不低的马步,开胯圆裆,两手各自在身侧松肩、垂肘、松腕、舒指。2、松腰松胯带动两手一上一下的划个大立圆,一手在上意想护住脸部,一手在下意想护住裆部。3、两手向外划圆是开云手的动作,两手向内划圆是合云手的动作。4、云手时两脚的重心不是相等的,如腰胯往左松沉时,左脚底的吃劲就多一点;如腰胯往右松沉时,右脚底的吃劲就多一点。

沉提堋推
    要领是:1、立身中正的自然站立,两脚相距大约两拳之宽,实腿这边身虚领顶劲、松腰塌胯,垂臀,尾闾下坠,松膝,松踝关节的沉到脚跟,髋骨、股骨、胫骨与脚跟贯通似打桩的立于地下。2、实腿松沉的同时带动虚腿脚跟、脚掌提起离地,尾闾借助沉到实脚底的地面反座弹力,使骶骨、尾骨向前翘,通过股骨的杠杆发力撬动虚腿之膝弓出去。同时腰胯带动一手往上掤滚至头前,另一手往前推按出去。实腿下沉一点,虚腿相应上提一点,虚腿之膝相应弓出一点,一手掤滚一点,另一手推按一点。后实腿的胯托住前虚腿的胯,骶椎呈后凸弓状。腰脊、胸部在头部、颈部的引领往前松,托胯时腰椎和腰脊呈弯弓的形状。松沉时实腿膝部有弹性的微曲,不能有懈跪的膝部弯曲。
 
 

作者:管理员 来源:网络
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